quarta-feira, 18 de maio de 2011
domingo, 15 de maio de 2011
Os resultados da avaliação
Finalmente minha avaliação física!!!! Os resultados até que foram promissores. Perdi 2,60 Kg!!! Pela primeira vez em muitos anos saí da casa dos 60 kg!!! É uma vitória, mas preciso chegar 56,50, ou seja, menos 2,60kg. O percentual de gordura também diminui de 33,78 para 32,12. O alvo é 29. As medidas também diminuíram. Só no abdômen e quadril foram 4cm a menos!!!!
No entanto, a massa muscular não aumentou e a minha próxima série de musculação promete ser bem pesada. Vou continuar no jumping, que me ajudou a secar e intensificar a musculação. Amanhã vou saber como ficou minha nova série.
No entanto, a massa muscular não aumentou e a minha próxima série de musculação promete ser bem pesada. Vou continuar no jumping, que me ajudou a secar e intensificar a musculação. Amanhã vou saber como ficou minha nova série.
segunda-feira, 9 de maio de 2011
Nosso coração
Toda mulher devia ler a reportagem O Perigo Mora no Lado Esquerdo do Peito, que saiu na edição 2215 de Veja, de 04 de maio. Fiquei chocada!!! Pesquisas mostram que o coração das mulheres é mais vulnerável a infartos do que se supunha. Dá para ler no arquivo digital pelo endereço http://veja.abril.com.br/acervodigital/home.aspx
Beijos!
quinta-feira, 28 de abril de 2011
Músicas para malhar
Definitivamente não dá para malhar ao som de MPB, vamos combinar! É na academia que você tem contato com o que está bombando nas FM’s. É lá também que você aprende, por exemplo, fazer a coreografia do Superman e da Mulher Maravilha (vai dizer que não viu aquele grupo baiano cantando a música da liga da justiça no carnaval???).
Além das músicas selecionadas pela academia e que tocam intermitentemente, a maioria já leva sua seleção particular. Eu também não fujo à regra. Então, para vocês, a minha listinha!!!!
1. Mirsilou (a versão de Pulp Fiction)
2. Shoud I stay or shoul I Go (The Clash)
3. Karma Chamaleon (Boy George)
5. Rehab (Amy Wineouse)
6. Funk - Hino do Flamengo
7. Telephone (Lady Gaga e Beyoncé)
8. Assim caminha a humanidade (Lulu Santos - Ao vivo)
9. Sincero - Lulu Santos
10. Hush, hush, hush (pussycats dolls)
11. Boom boom pow (Black eyed pies)
12. Malandragem dá um tempo (Frejat)
13. Mulher de Fases (Raimundos)
14. Tropa de Elite (Tihuana)
15. The Time - the dirty Bit (Black eyed pies)
16. Loiras Geladas - Remix (RPM)
Além das músicas selecionadas pela academia e que tocam intermitentemente, a maioria já leva sua seleção particular. Eu também não fujo à regra. Então, para vocês, a minha listinha!!!!
1. Mirsilou (a versão de Pulp Fiction)
2. Shoud I stay or shoul I Go (The Clash)
3. Karma Chamaleon (Boy George)
5. Rehab (Amy Wineouse)
6. Funk - Hino do Flamengo
7. Telephone (Lady Gaga e Beyoncé)
8. Assim caminha a humanidade (Lulu Santos - Ao vivo)
9. Sincero - Lulu Santos
10. Hush, hush, hush (pussycats dolls)
11. Boom boom pow (Black eyed pies)
12. Malandragem dá um tempo (Frejat)
13. Mulher de Fases (Raimundos)
14. Tropa de Elite (Tihuana)
15. The Time - the dirty Bit (Black eyed pies)
16. Loiras Geladas - Remix (RPM)
segunda-feira, 25 de abril de 2011
Roupa folgada? Ai, que delícia!
É necessário que eu diga que desde fevereiro até o presente momento eu não tenho sido assim totalmente fundamentalista no meu novo estilo de vida. No dia que não tô afim eu não vou para a academia. No dia que eu quero comer uma feijoada, eu como. No dia que eu quero beber, eu bebo. Combinado?
Não quero abrir mão de determinados prazeres para ter outro prazer. Cada um sabe onde seu sapato aperta. Quem quiser morar dentro de uma academia e se alimentar de luz e no final ter um corpaço e se achar linda, bravo! Dou o maior apoio! Mas não é a minha praia. Não gosto de extremismos. Tanto que no carnaval viajei com meu amado para um tour na serra gaúcha e me acabei de comer churrasco, foundue, queijos e vinhos sem o menor peso na consciência. Afinal, são dessas coisas que eu vou me lembrar quando for velhinha – e enxuta.
Apesar de todas as derrapadas, o inacreditável estava acontecendo: as roupas estavam ficando de-li-ci-o-sa-men-te folgadas. Não fui me pesar para comprovar o milagre, até porque balança não diz muita coisa: você substitui gordura por músculos e o peso, muitas vezes, não altera. Eu sentia meu corpo secando. Toda mulher tem uma calça de séculos atrás que guarda só para sofrer ao lembrar que um dia ela lhe coube. Até que em um dia glorioso você não apenas a veste, como a veste com facilidade.
Eu tinha um conjunto l-i-n-d-o. Bege. A calça não fechava e o terninho não abotoava. Lavei, passei e separei para doação. Só que esqueci de doar e ficou arrumadinho em uma valise. Eis que um belo dia eu precisava de uma roupa social e sóbria. Tinha dado todos os outros conjuntinhos e só me restou esse. Já fiquei triste porque tinha certeza que não ia ficar legal. Mas qual foi minha surpresa quando, tal como nos áureos tempos, me vestiu perfeitamente! Arrasei! Tava me sentindo! Um dia de glória!
O negócio ta começando a fazer efeito. Quero fazer uma nova avaliação física na semana que vem para confirmar a evolução. Aproveito e posto as medidas antes e agora. Vamos ver a diferença!
Não quero abrir mão de determinados prazeres para ter outro prazer. Cada um sabe onde seu sapato aperta. Quem quiser morar dentro de uma academia e se alimentar de luz e no final ter um corpaço e se achar linda, bravo! Dou o maior apoio! Mas não é a minha praia. Não gosto de extremismos. Tanto que no carnaval viajei com meu amado para um tour na serra gaúcha e me acabei de comer churrasco, foundue, queijos e vinhos sem o menor peso na consciência. Afinal, são dessas coisas que eu vou me lembrar quando for velhinha – e enxuta.
Apesar de todas as derrapadas, o inacreditável estava acontecendo: as roupas estavam ficando de-li-ci-o-sa-men-te folgadas. Não fui me pesar para comprovar o milagre, até porque balança não diz muita coisa: você substitui gordura por músculos e o peso, muitas vezes, não altera. Eu sentia meu corpo secando. Toda mulher tem uma calça de séculos atrás que guarda só para sofrer ao lembrar que um dia ela lhe coube. Até que em um dia glorioso você não apenas a veste, como a veste com facilidade.
Eu tinha um conjunto l-i-n-d-o. Bege. A calça não fechava e o terninho não abotoava. Lavei, passei e separei para doação. Só que esqueci de doar e ficou arrumadinho em uma valise. Eis que um belo dia eu precisava de uma roupa social e sóbria. Tinha dado todos os outros conjuntinhos e só me restou esse. Já fiquei triste porque tinha certeza que não ia ficar legal. Mas qual foi minha surpresa quando, tal como nos áureos tempos, me vestiu perfeitamente! Arrasei! Tava me sentindo! Um dia de glória!
O negócio ta começando a fazer efeito. Quero fazer uma nova avaliação física na semana que vem para confirmar a evolução. Aproveito e posto as medidas antes e agora. Vamos ver a diferença!
terça-feira, 19 de abril de 2011
Tipos que freqüentam academias
Sinto falta de um estudo antropológico sobre freqüentadores de academias. Os tipos sãos os mais diferentes possíveis e a academia passa a ser dermarcada, geograficamente, por grupos. Todas são assim, com algumas pequenas variações. Vejamos:
Os gordinhos: eles se concentram nas esteiras e bicicletas e passam de 45 minutos a 1 hora naquilo. Não podem ver uma esteira vazia que VUPT! São fominhas de esteira. Meu treino começa com um aquecimento de 15 minutos no dito aparelho, mas como sei que dificilmente acharei uma disponível, vou andando de casa para a academia.
Mulheres. Se não forem gordinhas elas estarão, em sua maior parte, nos aparelhos que não haja necessidade de tirar e colocar anilhas, ou seja, aqueles que basta mudar o pino para aumentar ou diminuir a carga. Elas também podem ser vistas utilizando caneleiras para tonificar coxas e bunda em exercícios realizados sobre um colchonete. Ah, também são freqüentadoras assíduas nas aulas de localizada, step, jump e spinning. Você já viu algum homem fazendo step?
Homens: onde tiver um espelho lá estão eles! Nunca vi raça para gostar mais de se admirar em academia do que homens. E quando não estão se admirando estão olhando, atentamente, o colega fazer exercícios. Mulheres não devem temer em se expor nas academias porque os homens não estão lá pra vê-las. Quem está lá para vê-las são os professores!
Ainda há outros tipos: os maduros saradões, por exemplo. Eu conheço um e digo que tenho uma admiração pelo seu vigor físico. Ele tem por volta de uns 50 anos e deve ter 1,90 de altura. Eu já o vi pela manhã e pela noite na academia fazendo musculação e spinning. Agora, além dessas duas modalidades ele está fazendo artes marciais! Palmas!
A gostosa. Não existem “as gostosas” em uma academia. Existe “a gostosa”. Por que é ela que se sobressai na história. É uma gostosa por turno. Usa aqueles macacões colados, com um super decote nas costas, ou um micro-short com um topzinho. Faz questão de mostrar que tem zero de gordura na barriga!
O dono do leg press. É o tipo mais estranho que conheço. É capaz de passar 60 minutos se exercitando em um único aparelho e, coincidentemente, o leg press é quase sempre o escolhido. Conheço um assim. Começa com uma carga baixa e vai aumentando, aumentando, aumentando... e quando termina ele vai embora!
O promoter. Esse vai na academia para fazer de um tudo. Menos malhar. Bate papo com a recepcionista, passeia de uma lado para o outro com um walkman, encontra os amigos e conversa mais um pouco, dá uma conferida no espelho só para não perder o costume e vai embora. Detalhe: geralmente ele tem um corpinho bem sarado que lhe permite essa esnobação.
Os gordinhos: eles se concentram nas esteiras e bicicletas e passam de 45 minutos a 1 hora naquilo. Não podem ver uma esteira vazia que VUPT! São fominhas de esteira. Meu treino começa com um aquecimento de 15 minutos no dito aparelho, mas como sei que dificilmente acharei uma disponível, vou andando de casa para a academia.
Mulheres. Se não forem gordinhas elas estarão, em sua maior parte, nos aparelhos que não haja necessidade de tirar e colocar anilhas, ou seja, aqueles que basta mudar o pino para aumentar ou diminuir a carga. Elas também podem ser vistas utilizando caneleiras para tonificar coxas e bunda em exercícios realizados sobre um colchonete. Ah, também são freqüentadoras assíduas nas aulas de localizada, step, jump e spinning. Você já viu algum homem fazendo step?
Homens: onde tiver um espelho lá estão eles! Nunca vi raça para gostar mais de se admirar em academia do que homens. E quando não estão se admirando estão olhando, atentamente, o colega fazer exercícios. Mulheres não devem temer em se expor nas academias porque os homens não estão lá pra vê-las. Quem está lá para vê-las são os professores!
Ainda há outros tipos: os maduros saradões, por exemplo. Eu conheço um e digo que tenho uma admiração pelo seu vigor físico. Ele tem por volta de uns 50 anos e deve ter 1,90 de altura. Eu já o vi pela manhã e pela noite na academia fazendo musculação e spinning. Agora, além dessas duas modalidades ele está fazendo artes marciais! Palmas!
A gostosa. Não existem “as gostosas” em uma academia. Existe “a gostosa”. Por que é ela que se sobressai na história. É uma gostosa por turno. Usa aqueles macacões colados, com um super decote nas costas, ou um micro-short com um topzinho. Faz questão de mostrar que tem zero de gordura na barriga!
O dono do leg press. É o tipo mais estranho que conheço. É capaz de passar 60 minutos se exercitando em um único aparelho e, coincidentemente, o leg press é quase sempre o escolhido. Conheço um assim. Começa com uma carga baixa e vai aumentando, aumentando, aumentando... e quando termina ele vai embora!
O promoter. Esse vai na academia para fazer de um tudo. Menos malhar. Bate papo com a recepcionista, passeia de uma lado para o outro com um walkman, encontra os amigos e conversa mais um pouco, dá uma conferida no espelho só para não perder o costume e vai embora. Detalhe: geralmente ele tem um corpinho bem sarado que lhe permite essa esnobação.
Academia - o retorno
Academia é o tipo de coisa que se pode classificar como ame-a ou deixei-a. Meu marido foi comigo. Ele tem 47 anos e nunca tinha pisado em uma academia. Sedentário nato. Até para ir à padaria do bairro era de carro. Antes da descoberta, eu queria voltar para a academia para que ele fosse comigo, afinal, no futuro, eu queria ser uma velhinha enxuta do lado de um velhinho igualmente enxuto.
Li a cartilha pra ele: você vai sentir dor por umas duas semanas, no máximo (gente, eu precisava mentir), depois vai se acostumar e até sentir falta quando não for. Só que as coisas não caminharam bem assim. E eu até entendo o que é ir malhar e nem saber como usar aqueles aparelhos. Eu dava a maior força, ensinava, dava dicas. O problema é que professor de academia é uma das criaturas mais preconceituosas que conheço: entre um gordinho sedentário de 47 anos e uma ninfeta sarada, a quem vocês acham que eles dão mais atenção????
Mesmo eu falando que ele precisava aprender o modo correto de praticar os exercícios para ficar mais independente, ele foi se emputecendo com a suposta falta de atenção. E nem adiantou eu explicar que atenção total só com personal trainer. Também não adiantou eu pedir para ele continuar indo ao menos para fazer esteira. Resultado: em dois meses, se ele foi umas 10 vezes foi muito. Tranquei a matrícula dele.
Enquanto isso eu comecei minha série básica de musculação. O que é o sedentarismo! Nos meus tempos áureos, fazia leg press com 80, 100Kg. Agora, com 30 Kg tava morrendo. Isso só para exemplificar. Saía mortinha da malhação e com a sensação de dever quase cumprido. Isso porque ainda havia muitas mudanças a serem feitas.
Eu não queria fazer só musculação. Lá atrás ela funcionou bem, mas eu fique assim tipo atarracadinha – coxuda, bunduda, o que é interessante quando se tem 20, 25 anos, mas não agora. A não ser que você seja destaque de escola de samba ou tenha planos para a playboy. Eu queria é perder medidas!!! Magra e elegante! Então vi que além da musculação precisaria urgente de uma atividade aeróbica.
A academia oferecia vários tipos. Então fui testando uma por uma até encontrar aquele que mais me identificaria. Comecei com spinning. Gente, em 45 minutos pensei em desistir umas quatro vezes. Mas achei que ia ficar feio. Falei para a professora que era minha primeira vez. Ao final, ela me disse que havia ido muito bem: eu tinha conseguido fazer a aula TODA! Quer dizer que tinha gente que desistia no meio?????
Gostei do spinnig, mas tinha certeza que não ia agüentar por muito tempo porque não tinha um condicionamento físico legal. Achei melhor deixar para depois. É um plano que pretendo levar adiante mais tarde. Outro problema é que aquela bicicleta machuca naquele lugar... aí tem que comprar um selim especial, uma bermuda alcochoada... em resumo: é legal, eu recomendo, só não dava pra mim, naquele momento.
Passei para o step. Gostei. Bem dinâmico. Tão dinâmico que eu errava quase toda as coreografias! Mas era divertido e queimava muitas calorias. Só que os horários ficavam complicados para mim. Então passei a freqüentar à noite uma aula que misturava step com jump.
Passei a fazer jump duas vezes por semana. As aulas são ótimas. Pulo horrores! Passávamos do jump para o step, do step para o jump e ainda tem uma série de abdominais (já tive câimbra fazendo abdominal) e umas localizadas também. Finalmente conseguido conciliar musculação com exercícios aeróbicos. Massa!
Etapa seguinte: alimentação. Já contei dos meus hábitos alimentares, que definitivamente, não eram dos piores. Então o que estava errado? É que meu pratinho era de estivador. Tinha muita salada? Tinha! Mas tinha também muita carne, muito feijão e muito arroz. Gente, eu já disse que comia duas vezes no bandejão da universidade! Não mudei muito de lá pra cá! Outra coisa: eu tomava café da manhã como uma rainha e almoçava como um lutador de sumô. À noite eu tomava um leitinho (de soja, porque não s-u-p-o-r-t-o leite de vaca) ou um suco. Às vezes jantava (como um mendigo) graças ao meu marido que inventava de fazer carne de porco cozida à noite!!!! Não tem cristão que resista!!!
Conhecimento é tudo. Então resolvi estudar tudo o que diz respeito à alimentação-exercícios físicos- emagrecimento. Todos diziam que era necessário fazer 6 refeições ao dia para acelerar o metabolismo e, assim, enganar seu organismo para que ele não pense que você vai deixá-lo morrer à míngua e assim estoque gordura até de uma alface (se ela tivesse gordura).
Fiz meu cardápio light. Continuei meu café da manhã mais ou menos como dantes: 2 fatias de pão integral (ou 1 francês); meu café preto sem leite e com adoçante; 1 fruta com linhaça; um ovinho vez em quando (ovo tem muita proteína e ajuda muito quem faz atividade física – pessoas assim como eu!!!). Lanche: uma fruta ou um iorgurte ou uma barrinha de cereal ou uma caixinha de suco light com duas bolachas água e sal – enfim, as combinações são várias. Almoço: nada de prato de estivador. Salada, carne o frango grelhados e uma colherzinha de arroz. Pronto. Lanche da tarde = lanche da manhã. À noite não jantava mais – fazer essas quatro refeições já me deixava bem saciada, mas como era pra continuar enganando meu organismo, um chazinho com bolacha, sopinha ou algo parecido com isso.
Aff!!! Esse post ficou muito longo. Amanhã eu conto o resultado dessa operação de guerra!
Li a cartilha pra ele: você vai sentir dor por umas duas semanas, no máximo (gente, eu precisava mentir), depois vai se acostumar e até sentir falta quando não for. Só que as coisas não caminharam bem assim. E eu até entendo o que é ir malhar e nem saber como usar aqueles aparelhos. Eu dava a maior força, ensinava, dava dicas. O problema é que professor de academia é uma das criaturas mais preconceituosas que conheço: entre um gordinho sedentário de 47 anos e uma ninfeta sarada, a quem vocês acham que eles dão mais atenção????
Mesmo eu falando que ele precisava aprender o modo correto de praticar os exercícios para ficar mais independente, ele foi se emputecendo com a suposta falta de atenção. E nem adiantou eu explicar que atenção total só com personal trainer. Também não adiantou eu pedir para ele continuar indo ao menos para fazer esteira. Resultado: em dois meses, se ele foi umas 10 vezes foi muito. Tranquei a matrícula dele.
Enquanto isso eu comecei minha série básica de musculação. O que é o sedentarismo! Nos meus tempos áureos, fazia leg press com 80, 100Kg. Agora, com 30 Kg tava morrendo. Isso só para exemplificar. Saía mortinha da malhação e com a sensação de dever quase cumprido. Isso porque ainda havia muitas mudanças a serem feitas.
Eu não queria fazer só musculação. Lá atrás ela funcionou bem, mas eu fique assim tipo atarracadinha – coxuda, bunduda, o que é interessante quando se tem 20, 25 anos, mas não agora. A não ser que você seja destaque de escola de samba ou tenha planos para a playboy. Eu queria é perder medidas!!! Magra e elegante! Então vi que além da musculação precisaria urgente de uma atividade aeróbica.
A academia oferecia vários tipos. Então fui testando uma por uma até encontrar aquele que mais me identificaria. Comecei com spinning. Gente, em 45 minutos pensei em desistir umas quatro vezes. Mas achei que ia ficar feio. Falei para a professora que era minha primeira vez. Ao final, ela me disse que havia ido muito bem: eu tinha conseguido fazer a aula TODA! Quer dizer que tinha gente que desistia no meio?????
Gostei do spinnig, mas tinha certeza que não ia agüentar por muito tempo porque não tinha um condicionamento físico legal. Achei melhor deixar para depois. É um plano que pretendo levar adiante mais tarde. Outro problema é que aquela bicicleta machuca naquele lugar... aí tem que comprar um selim especial, uma bermuda alcochoada... em resumo: é legal, eu recomendo, só não dava pra mim, naquele momento.
Passei para o step. Gostei. Bem dinâmico. Tão dinâmico que eu errava quase toda as coreografias! Mas era divertido e queimava muitas calorias. Só que os horários ficavam complicados para mim. Então passei a freqüentar à noite uma aula que misturava step com jump.
Passei a fazer jump duas vezes por semana. As aulas são ótimas. Pulo horrores! Passávamos do jump para o step, do step para o jump e ainda tem uma série de abdominais (já tive câimbra fazendo abdominal) e umas localizadas também. Finalmente conseguido conciliar musculação com exercícios aeróbicos. Massa!
Etapa seguinte: alimentação. Já contei dos meus hábitos alimentares, que definitivamente, não eram dos piores. Então o que estava errado? É que meu pratinho era de estivador. Tinha muita salada? Tinha! Mas tinha também muita carne, muito feijão e muito arroz. Gente, eu já disse que comia duas vezes no bandejão da universidade! Não mudei muito de lá pra cá! Outra coisa: eu tomava café da manhã como uma rainha e almoçava como um lutador de sumô. À noite eu tomava um leitinho (de soja, porque não s-u-p-o-r-t-o leite de vaca) ou um suco. Às vezes jantava (como um mendigo) graças ao meu marido que inventava de fazer carne de porco cozida à noite!!!! Não tem cristão que resista!!!
Conhecimento é tudo. Então resolvi estudar tudo o que diz respeito à alimentação-exercícios físicos- emagrecimento. Todos diziam que era necessário fazer 6 refeições ao dia para acelerar o metabolismo e, assim, enganar seu organismo para que ele não pense que você vai deixá-lo morrer à míngua e assim estoque gordura até de uma alface (se ela tivesse gordura).
Fiz meu cardápio light. Continuei meu café da manhã mais ou menos como dantes: 2 fatias de pão integral (ou 1 francês); meu café preto sem leite e com adoçante; 1 fruta com linhaça; um ovinho vez em quando (ovo tem muita proteína e ajuda muito quem faz atividade física – pessoas assim como eu!!!). Lanche: uma fruta ou um iorgurte ou uma barrinha de cereal ou uma caixinha de suco light com duas bolachas água e sal – enfim, as combinações são várias. Almoço: nada de prato de estivador. Salada, carne o frango grelhados e uma colherzinha de arroz. Pronto. Lanche da tarde = lanche da manhã. À noite não jantava mais – fazer essas quatro refeições já me deixava bem saciada, mas como era pra continuar enganando meu organismo, um chazinho com bolacha, sopinha ou algo parecido com isso.
Aff!!! Esse post ficou muito longo. Amanhã eu conto o resultado dessa operação de guerra!
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